Kunena Site Syndication http://afvallen.drfrankdieet.com/ Sat, 19 May 2012 11:44:05 +0200 Kunena 1.5.9 http://afvallen.drfrankdieet.com/components/com_kunena/template/default/images/dutch/emoticons/rss.gif http://afvallen.drfrankdieet.com/ Kunena Site Syndication http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/hulp-en-tips/269-shake-combineren-met-het-dieet#269 graag krijg ik adviezen/tips en menusuggesties over het combineren van eiwitshakes met het dr.frank dieet. vriendelijke groet eleanor Wed, 16 May 2012 12:39:34 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/dagmenu-/43-dagmenu#268 Je ontbijt CORNEDBEEF MET KAAS Benodigdheden 60 gram kaas (3 blokjes van 20 gram of in plakjes) 45 gram cornedbeef (3 plakken) Bereiding Rol de cornedbeef om de blokjes kaas of leg de kaas in plakjes om en om met de cornedbeef. Je lunch GROENTEOMELET Benodigdheden 2 eieren 50 gram hamblokjes zakje soepgroente, 150 gram 1-2 eetlepels olie kruiden zoals kerrie, peper, peterselie, selderij Bereiding Klop de eieren los, meng dit met de soepgroente, kruiden en ham. Verhit de olie in de pan en bak er een mooie groenteomelet van. Je avondeten RUNDERREEPJES MET RODE KOOL Benodigdheden 200 gram rode kool gemalen kruidnagels (voor 1 kg kool 1/3 theelepel gebruiken), laurierblad, 1 theelepel kaneel voor 1 kg kool 200 gram runderreepjes Peper, eventueel zout Olie of vloeibare bak-en-braad, 1-2 eetlepel(s) Bereiding Ontdoe de rode kool van de buitenste bladeren en weeg af hoeveel kool het nog is (zodat je weet hoeveel van de kool je op kunt scheppen. Wat over is in de koelkast of diepvries bewaren). Snij de rode kool dan in repen en de repen nog één of twee keer doorsnijden. Zet de kool op met water en de peperkorrels en laurierblad. Kook in 20-30 minuten gaar. Peperkorrels en laurierblad eruit halen, en door de rode kool kaneel roeren. In andere pan de olie of bak-en-braadproduct verhitten. De runderreepjes bestrooien met peper en evt. zout en deze in de olie bruin en gaar bakken. Voor de avond als extra tussendoortje: 10 snoeptomaatjes met 10 blokjes feta. Sun, 06 May 2012 09:32:51 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/recepten-en-ingredienten-/41-dr-frank-dieet-recepten#264 kan 2 personen als je de ingredienten iets verhoogd. Thu, 03 May 2012 00:52:59 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/recepten-en-ingredienten-/18-fase-1-lunch-recepten#262 2 personen dna Sun, 29 Apr 2012 10:48:44 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/hulp-en-tips/261-beweegtips#261 Beweegtip Geef elke dag één beweegmoment de aandacht en kijk of je het in een hoger tempo kunt uitvoeren of iets langer vol kunt houden. Bijvoorbeeld: normaal laat je de hond 3x per dag 30 minuten uit. Kijk of je 1x hetzelfde rondje in 25 minuten kunt maken of dat je 1x 35 min. loopt. Ander voorbeeld: stel dat je altijd kiest voor de roltrap of de lift. Neem dan 1x 1 verdieping met de trap. Het gaat erom dat je elke dag kijkt of je iets aan je beweging in positieve zin kunt veranderen. Sun, 29 Apr 2012 10:38:34 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/hulp-en-tips/171-recepten#260 Meestal 2 tot 4 personen. Sun, 29 Apr 2012 10:36:21 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/algemeen-/216-recepten#259 In dit topic worden de recepten geplaatst http://www.afvallen.drfrankdieet.com/forum/dagmenu-/258-elke-dag-recepten-lees-hier-alle-recepten-per-dag#258 Sun, 29 Apr 2012 10:35:43 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/dagmenu-/258-elke-dag-recepten-lees-hier-alle-recepten-per-dag#258 Recepten Je ontbijt EI MET SPEK Benodigdheden 2 eieren 75 gram ontbijtspek olie, 1-2 eetlepels peper Bereiding Verhit de olie in de pan. Roer in een maatbeker de eieren los en breng deze op smaak met peper. Bak in de olie eerst het spek een beetje aan, giet dan het eiermengsel erop, vuur wat lager en het ei gaar laten worden. Je lunch MOZZARELLA TOMAAT Benodigdheden 1 bolletje Mozzarella 2 tomaten peper Bereiding Was de tomaten en snij de tomaten vervolgens in plakken. Snij ook de Mozzarella in plakken. Leg om en om tomaat en mozarella op een bord. Bestrooi met peper naar eigen smaak. Je avondeten RODE BIETJES MET HAASKARBONADE Benodigdheden 200 gram rode bieten (vers of uit het koelvak, voorgesneden) 1 kleine ui 200 gram haaskarbonade (dit is zonder botten) (zout), peper, eventueel mosterd 1 eetlepel olie of vloeibare bak-en-braad Bij verse bieten 1 uur bereidingstijd rekenen, uit pot ca. 30 minuten. Bereiding Bestrooi de haaskarbonade(s) met peper en eventueel zout. Verhit in de pan de olie en leg de karbonade(s) erin, eerst ene kant bruin bakken, dan keren, vuur lager zetten en regelmatig keren. In ca. 25 minuten gaar. Snij de ui in kleine stukjes. Je kunt de ui meebakken met het vlees of meekoken met de bietjes. Heb je hele bieten: dan bieten in een grote pan, veel water erbij. Aan de kook brengen en op een laag vuur in ca. 1 uur gaar koken. Dan velletjes eraf halen en bietjes in plakjes schaven of in blokjes snijden. Heb je voorbereide bietjes dan: bietjes in de pan, beetje water erbij en op laag vuur aan de kook brengen en gaar koken. Op smaak brengen met peper. Variatie: de karbonade met mosterd insmeren voor het bakken. Voor de avond als extra tussendoortje: 1 gekookt ei, in vieren gesneden en omwikkeld met rookvlees Als je jou wil aanmelden om ze in de mailbox te ontvangen laat dat dan weten via een PM naar mij. of onder dit topic. Sun, 29 Apr 2012 10:34:54 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/recepten/119-het-ontvangen-van-een-dagmenu#257 Recepten Je ontbijt EI MET SPEK Benodigdheden 2 eieren 75 gram ontbijtspek olie, 1-2 eetlepels peper Bereiding Verhit de olie in de pan. Roer in een maatbeker de eieren los en breng deze op smaak met peper. Bak in de olie eerst het spek een beetje aan, giet dan het eiermengsel erop, vuur wat lager en het ei gaar laten worden. Je lunch MOZZARELLA TOMAAT Benodigdheden 1 bolletje Mozzarella 2 tomaten peper Bereiding Was de tomaten en snij de tomaten vervolgens in plakken. Snij ook de Mozzarella in plakken. Leg om en om tomaat en mozarella op een bord. Bestrooi met peper naar eigen smaak. Je avondeten RODE BIETJES MET HAASKARBONADE Benodigdheden 200 gram rode bieten (vers of uit het koelvak, voorgesneden) 1 kleine ui 200 gram haaskarbonade (dit is zonder botten) (zout), peper, eventueel mosterd 1 eetlepel olie of vloeibare bak-en-braad Bij verse bieten 1 uur bereidingstijd rekenen, uit pot ca. 30 minuten. Bereiding Bestrooi de haaskarbonade(s) met peper en eventueel zout. Verhit in de pan de olie en leg de karbonade(s) erin, eerst ene kant bruin bakken, dan keren, vuur lager zetten en regelmatig keren. In ca. 25 minuten gaar. Snij de ui in kleine stukjes. Je kunt de ui meebakken met het vlees of meekoken met de bietjes. Heb je hele bieten: dan bieten in een grote pan, veel water erbij. Aan de kook brengen en op een laag vuur in ca. 1 uur gaar koken. Dan velletjes eraf halen en bietjes in plakjes schaven of in blokjes snijden. Heb je voorbereide bietjes dan: bietjes in de pan, beetje water erbij en op laag vuur aan de kook brengen en gaar koken. Op smaak brengen met peper. Variatie: de karbonade met mosterd insmeren voor het bakken. Voor de avond als extra tussendoortje: 1 gekookt ei, in vieren gesneden en omwikkeld met rookvlees Sun, 29 Apr 2012 10:32:17 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/dagmenu-/108-dieet#256 Het boek moet je kopen, maar de recepten kan je gratis krijgen. moet je even in het forum kijken. Sun, 29 Apr 2012 10:29:01 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/algemeen-/255-tien-tips-om-af-te-vallen#255 m je nog meer handvatten te geven heeft EenKiloPerWeek 10 regels tot succes ontwikkeld. 1. Afvallen doe je samen Vertel het je vrienden, praat er wekelijks over of wordt lid van het EenKiloPerWeek forum. Het bezig zijn van een dieet op deze manier zorgt ervoor dat je 50% meer gewicht kan verliezen. Je bent niet alleen want 50% van Nederland heeft overgewicht. 2. Hou een (online) dagboek bij Schrijf op wat je hebt gedaan, gegeten of wat niet lukt. Wees eerlijk voor jezelf, je bent je eigen scheidrechter, en creëer geen illusies. Het bijhouden van een dagelijks of wekelijks overzicht van je eetgewoontes zorgt voor bewustwording en verandering. Deel je dagboek met andere zodat ze je eventueel kunnen steunen. 3. Leeg je koelkast/kastjes en ga opnieuw de supermarkt ontdekken Begin helemaal opnieuw en gooi alle sauzen, koolhydraat rijke voeding en suikers weg. Ook je kastjes in de keuken en de voorraadkast mag je gaan doorspitten. Geen verborgen koektrommels of lekkernijen blijven gespaard. Vervolgens ga je weer boodschappen doen en koop je producten die binnen een eiwitdieet passen. Ga is naar een andere supermarkt, loop omgekeerd de winkel door en laat je niet verleiden door koolhydraat rijk voedsel. Maak van te voren een boodschappen lijstje en doe niks anders dan dit in je mandje. En als je dan boodschappen gaat doen moet je van te voren gegeten hebben! 4. Ga geen honger lijden Een goed eetpatroon zorgt ervoor dat je geen honger hoeft te leiden. De EenKiloPerWeek recepten houden hier rekening mee. Je lichaam zal in het begin moeten wennen aan je nieuwe eetpatroon en dat kan onprettig zijn maar eenmaal gewend dan hou je het makkelijk vol. Hou je het niet vol dan zijn bewuste tussendoortjes okey maar beperk deze want je kan ze beter gebruiken als beloning bij het halen van je doelen (regel 9). 5. Leer meer over voeding Wordt bekend met de werking van voeding op je lichaam. Leer hierover en begrijp wat je eet. Porbeer ook nieuwe dingen je zal verbaast zijn hoeveel lekkernijen er zijn waarvan je het bestaan niet weet en je niet aankomt. Vraag brochures aan die je verder kunnen helpen in je bewustwording over eten of voeding bij bijvoorbeeld diabetes. 6. Maak een afspraak met een diëtiste Wil je meer handvatten hebben of ben je onzeker over of een bepaald dieet wel geschikt voor jou is. Maak dan een afspraak met een diëtist. Al met een eenmalig consult krijg je veel handvatten die je verder helpen. 7. Schep op als je succes hebt Ben je eenmaal een paar kilo afgevallen dan mag je hier best wel een beetje over opscheppen. Je moet trots zijn op je prestatie en een bijkomend voordeel is dat de weg terug een stuk moeilijk gaat worden waardoor je het langer gaat volhouden. 8. Probeer meer te slapen Wellicht slaap je voldoende maar slapen is een van de eerste winst momenten om je dieet vol te houden. Als je lichaam namelijk moe is vraagt het automatisch om meer eten en voornamelijk de schreeuw naar koolhydraten wordt versterkt. 9. Analyseer slechte gewoontes en maak 5 doelen Schrijf je slechte gewoontes op. Hier moet je ook weer heel eerlijk zijn met jezelf. Analyseer deze en benoem wat je wilt veranderen. Schrijf daarvoor maximaal 5 doelen op en ga consequent aan de slag met het nastreven van nieuwe gewoontes. Dit zal wederom niet makkelijk zijn maar zal je absoluut motiveren. Heb je hier moeite mee dan kan je ook een motivatie cursus volgen om bewust te worden van je gedrag en hoe je dit kan verbeteren. 10. Start met bewegen Je hoeft niet direct 5 keer in de week te gaan sporten van ons maar probeer het stapsgewijs op te voeren door meer te bewegen. Ook al is het maar een keer extra de trap lopen, tijdens de lunch een blokje om of als je aan de telefoon bent te blijven staan en te bewegen. Het zorgt voor extra verbranding van calorieën. Heb jij nog meer tips vermeld deze dan onder dit bericht. Mon, 23 Apr 2012 16:19:36 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/algemeen-/27-stel-jezelf-even-voor?limit=8&start=48#254 Super goed bezig allemaal. Ik ben inmiddels bij mijn gewicht aangekomen wat ik wil behouden. Ik wil niet verder zakken in gewicht. Ik ben 15 kilo kwijt met dr. Frank dieet. Het boek heeft mij super goed geholpen door de variatie in de recepten. Je kan bijna elke dag iets anders eten en dat maakt het leuk. De afwisseling deed mij erg goed. Hoe gaat het met jullie afval proces? Mon, 23 Apr 2012 16:06:57 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/algemeen-/233-nieuw#253 Hoi Stien, Hoe gaat het afvallen en hou je het nog vol? Heb je het boek gebruikt? Ik heb het boek gebruikt en ben al 10 kilo kwijt in een half jaar. Het boek heet mij er echt doorheen gesleept. Zonder het boek zou ik het niet kunnen denk ik. De variatie die je in het boek kunt vinden die helpt je er echt doorheen. :-D :-D Mon, 23 Apr 2012 15:37:49 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/algemeen-/237-hoe-gezond-is-jou-hond#252 Ik heb geen hond, maar 2 katten. Mijn katten krijgen Royal canon eten. Daar zit heel weinig zout in dus houden ze minder vocht vast en worden ze minder dik. Hoe gezond is jou hond? Mon, 23 Apr 2012 15:33:56 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/algemeen-/243-magere-yoghurt#251 Ja magere yogurt mag zeker als ontbijt. Mon, 23 Apr 2012 15:32:54 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/dr-frank-boeken/135-super#250 Dat is goed om te horen. Hoeveel ben je inmiddels kwijt geraakt? Mon, 23 Apr 2012 15:32:19 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/hulp-en-tips/249-lange-pauze-weer-de-draad-oppakken#249 IK ben een poos bezig geweest met afvallen, maar was een lange tijd gestopt met afvallen. Ik heb toen ik net begon deze website opgezet om samen met andere mensen die ook deelname aan het Dr. Frank Dieet te helpen en vooral mijzelf te helpen om samen met andere dit te doen. Maar nu ik gestopt ben zijn er toch weer een aantal kilo's bijgekomen en nu moet ik dus weer afvallen. Maar ik zou echt niet weten waar ik de motivatie vandaag moet halen om nu weer de draad op te pakken. Wie kan mij helpen en heeft ervaring met zulke situaties. na een lange tijd niks te doen weer beginnen? Mon, 23 Apr 2012 15:30:23 +0200 http://afvallen.drfrankdieet.com/forum/hulp-en-tips/138-obstipatie#248 Wat misschien kan helpen is Laxo van roos vice. Mon, 23 Apr 2012 15:21:48 +0200